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新山留台會員子女學業成績優異獎勵金接受申請

新山留台會員子女學業成績優異獎勵金接受申請

新山留台會員子女學業成績優異獎勵金接受申請

新山留台同學會會員子女學業成績優異獎勵金於即日起接受申請,至1231日截止。

有意為子女申請獎勵金之會員,可向獎助學金主任黃國勝老師(聯絡電話: 013-7714406)、秘書處(聯絡電話: 07-3346200)或在下方下載申請表格。

 

請在截止日期前把申請表格以電郵、WhatsApp方式或親自繳交到秘書處。
(電郵:
[email protected]WhatsApp016-3188275

新山留台同學會
秘書處 謹啟

表格下載

(新山留台同學會保薦)第38期海青班(春季班)錄取名單公佈

(新山留台同學會保薦)第38期海青班(春季班)錄取名單公佈

(新山留台同學會保薦)第38期海青班(春季班)錄取名單公佈

第38期海青班(春季班)錄取名單已出爐,由新山留台同學會保薦共有71位學生被錄取。
錄取名單如下:
1. 銘傳大學

烘焙科(8位):

伍佩君、李唯任、彭珍妮、馬雯萱、

謝佳雯、謝明萱、許雪玲、馬佳恒

華文流行音樂與演藝主持(3位):

劉浩東、邱文善、黃佳微

大眾傳播科(3位):

陸錦鍁、符芳磊、曾薇蒨

數位媒體設計科(3位):

蔡思宇、林汐恩、黃靖烊

2. 中國文化大學

烘焙科(3位):

朱振揚、李恩權、林秋樺

景觀暨室內設計(1位):

蔡健寶

觀光暨餐旅管理科(2位):

許欣茹、蔡卓俊

3. 國立屏東科技大學

農園生產暨精緻熱帶農業科(3位):

古成勇、黃勇威、林晉桐

4. 逢甲大學

資訊與電子商務科(1位):

張益嵻

5. 靜宜大學

美容美髮造型設計科(3位):

曾景宏、紀欣妤、鍾欣妤

廚藝與餐廳管理科(4位):

丘晨煒、鍾  寧、林見佳、顏翎恩

數位媒體與網頁設計(4位):

邱梓毅、李景聰、洪康頻、黃美玲

6. 弘光科技大學

美容化妝品應用科(2位):

李可瑄、巫雪尓

烘焙科(7位):

劉佳昕、戴佳儀、容雪瑜、林貝萱、

余養利、劉嘉升、鄭駿濠

餐飲廚藝科(8位):

陳松鴻、葉庭伸、徐銘鴻、曾益鋒、

董學遠、李妍霓、陳巍晟、王咏誠

7. 元培醫事科技大學

烘焙科(1位):

歐陽素琪

8. 環球科技大學

數位媒體設計科(2位):

李季鴻、林素君

創意餐飲與烘焙科(1位):

蘇祥勇

9. 大葉大學

動漫遊戲設計科(4位):

林齊鎮、馬旬霖、鄭韶恩、李律斌

10. 建國科技大學

電子技術科(2位):

羅煒捷、沈睿昱

11. 龍華科技大學

動漫與遊戲設計製作科(4位):

張志賢、黃瀚祺、張俊鴻、陳菁雯

12. 東南科技大學

表演藝術與設計學程(2位):

陳潔婷、黃佳琦

未錄取者:陳志傑、黃宇祥、鄭凌娣、藍毓雯
( 還會進行遞補分發 )

請錄取第38期海青班的同學們關注本會的FB粉絲專頁:“海青班新山留台同學會”及官網:www.jbtaiwanalumni.org,以方便通知所有相關活動。

本會將在之後舉辦赴台行前說明會,將為錄取的同學會說明與處理赴台機票、簽證和體檢事宜,以及講解學生在台生活狀況及注意事項。說明會時間再另行通知。

新山留台同學會
秘書處 謹啟

SST?我真的瞭解嗎?GST沒了又是怎樣呢?

SST?我真的瞭解嗎?GST沒了又是怎樣呢?

SST?我真的瞭解嗎?GST沒了又是怎樣呢?

自SST在今年9月落實之後已有1個多月過去了,然而身爲商家或消費者的你,又是否瞭解SST取代GST之後,究竟有什麽不一樣?相信還是有很多人對於SST一知半解。爲此,新山留臺同學會將於11月3日(12.30pm – 5.00pm)在新山百萬鎮的GREEN HAVEN舉辦一場SST講座會,爲大家解開有關SST的疑惑。

這場講座會的内容包括講解銷售稅和服務稅的基本概念,以及上述兩項稅務的範圍、豁免、退稅、分包商的影響等等。另外,講座的講解也包括稅發票等稅務賬單、稅務報表、罰款與反避稅條款等,再加上廢除消費稅條令的影響、過渡時期,以及貨品和服務消費稅最後的報表。

主講人是黃文達,擁有英國牛津大學經濟管理學士學位的他,是英格蘭及威爾士特許會計師協會會員。黃文達自畢業後便加入世界知名的英國倫敦普華永道會計師事務所(PwC London)。在其工作生涯期間,他除了參與外部審計工作,也協助客戶實施國際財務報告準則(IFRS)和薩班斯法案(Sarbanes-Oxley Act)的運作,并與包括聯合利華(Unilever)和葛蘭素史克(Glaxosmithkline)在内的多家大型跨國公司密切合作。黃文達也曾爲全球自大保安公司G4S擔任内部審計師,主要協助處理亞洲、非洲與中東區域的審計工作。

參與這場講座會的收費是80令吉,新山留臺同學會會員則收費50令吉,有興趣參與的人士、商家可到以下網址報名,座位有限,先到先得,已付費才算完成報名手續。

日期:2018年11月3日(星期六)
時間:12.30pm報到 /1.00pm – 5.00pm 講座
會員:50 /非會員:80
地點:Green Haven , Level 4. Function Hall.

腸胃不好?6種食材幫助你

腸胃不好?6種食材幫助你

胃病雖然不是大病,但惱人的腹脹、胃痛纏身,這個不敢吃、那個不能碰,怎麼解決?

生活步調緊湊、被工作壓得喘不過氣的人們,飲食不規律觸動敏感的消化系統神經,引來擾人的胃病,成了體內不定時炸彈,一再發作。

近來台北市立聯合醫院林森分院營養師許雲卿深受胃疾所苦,半年前她的職務調動,工作更繁重,原本就容易緊張的她更不敢鬆懈,不到兩個月,消化不良導致腹脹難受,甚至由於腸胃排氣不順而引發打嗝,有時和病人對談時,一句話被打嗝中斷2次,嚴重影響生活和工作。

從事業務工作的劉先生也是腸胃老病號,每天在外東奔西跑無法定時用餐、晚上還得陪著客戶應酬,長期暴飲暴食加上一杯杯烈酒下肚,害他總是鬧胃痛,跑藥局買腸胃藥已是家常便飯,直到最近一次胃痛進了醫院,才發現早有胃潰瘍徵兆。

飲食習慣是消化系統健康的關鍵,而胃部長期不適的人,更該慎選食物種類,以減輕症狀、加速恢復元氣。

吃對食物遠胃病

許雲卿營養師指出,腸胃不好時飲食以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳。

此外,針對各種不適症狀,遵守不同的飲食宜忌,可加速胃部復元。

▍胃發炎、胃潰瘍避免刺激性食物

原因:很多,包括長期壓力過大引起自律神經亢進,導致胃酸增加而形成慢性胃疾,或攝取刺激性食物傷害胃部黏膜造成急性潰瘍等。

症狀:上腹部悶痛、食慾不振、噁心腹漲、嗝氣、厭食和體重減輕等症狀,急性患者更明顯感到腹部刺痛、灼痛,甚至噁心嘔吐,必須儘快就醫,國泰醫院腸胃內科醫師劉禎炅指出。

治療對策:

■在醫生指示下禁食,再循序漸進恢復飲食。

■平時要避免菸酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物。

■避免芭樂等粗纖維食物,以免下肚後摩擦脆弱胃壁,使傷口更難癒合。

■空腹時也不要喝可樂等碳酸飲料,許雲卿營養師提醒。

■《家庭營養師》書中也指出,急性胃炎患者由於反覆病發和出血症狀,容易出現缺鐵性貧血,因此食物應選擇含鐵豐富的紅肉、及富含維他命C的食物,例如柳橙、檸檬等,以促進鐵質吸收。

▍胃食道逆流少吃甜食、糯米

原因:下食道括約肌不自主地鬆開或張力下降,使胃和食道間的賁門口無法緊閉,胃裡的胃酸和酵素便逆流向上,由於食道壁很薄無法抗酸,因此產生火燒心和灼熱感。

症狀:打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感,甚至引發食道潰瘍或上皮黏膜細胞病變,最後演變為食道癌。

治療對策:

■由於每個人對於食物的反應不盡相同,因此患者要觀察哪些食物最容易引發不適,並減少攝取,以免症狀加劇,劉禎炅醫師提醒。

■少吃甜食、油炸、高脂飲食。

■空腹不吃酸性食物,如柑橘類水果、醋等,以免胃酸大量分泌。

■少吃難消化的糯米,芹菜、竹筍等粗纖維,動物的筋皮部位,以免逆流症狀更嚴重,許雲卿指出。

▍消化不良、胃脹避免產氣食物

原因:消化不良是常見胃疾,高達3∼4成的人有這種經驗,吃太快、吃太多、壓力大都可能造成消化系統失調,引起消化不良。

症狀:飯後出現腹痛、胃脹、噁心、嘔吐,經過診斷排除潰瘍因素,稱為「非潰瘍性消化不良」。

台北市立聯合醫院許雲卿營養師正面臨消化不良的困擾,她的胃疾導因於難以消弭的壓力,唯有從飲食習慣著手,才能緩和不適。

原因:消化不良是常見胃疾,高達3∼4成的人有這種經驗,吃太快、吃太多、壓力大都可能造成消化系統失調,引起消化不良。

症狀:飯後出現腹痛、胃脹、噁心、嘔吐,經過診斷排除潰瘍因素,稱為「非潰瘍性消化不良」。

台北市立聯合醫院許雲卿營養師正面臨消化不良的困擾,她的胃疾導因於難以消弭的壓力,唯有從飲食習慣著手,才能緩和不適。

治療對策

■不吃難消化和過油、辛辣的食物。

■少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物,以免腹脹難耐。

■少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息,才能讓消化不良症狀早日退散。

▍顧胃好食物

許雲卿營養師也推薦6種食材,兼顧美味和顧胃效果。

1.高麗菜

富含膳食纖維、礦物質、維他命C,營養價值高,更重要的是,高麗菜當中有維生素K1和維生素U,含有抗潰瘍因子,可修復體內受傷組織,可保護胃腸黏膜,經常食用可減少胃部不適,打高麗菜汁飲用也是好方法。

■注意:容易引起脹氣,因此腹脹患者不要吃太多。

2.南瓜

含大量果膠,可保護胃壁,減少潰瘍。

■注意:南瓜皮不好消化,消化不良的患者食用時最好去皮。

3.木瓜

含木瓜酵素,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛好食物。

■注意:木瓜偏寒,不建議空腹食用

4.山藥

健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效,還能促進食慾,胃部長期不適導致食慾不振的患者可多吃。

5.薑

促進血液循環,可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐,對胃病患者很有助益。

■注意:胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。

6.秋葵

含多種營養成分,果實間有果膠和糖類組成的黏液,可保護胃壁,還可促進腸胃蠕動、防止便秘,是健胃潤腸食材。

 

▍顧胃食譜

下列五道健胃食譜,以不刺激的食材,和溫和的烹調方式呵護你的胃。

桂圓銀耳花生湯(4人份)

材料:桂圓肉20克、白木耳20克、花生30克、黑糖30克

做法

➊白木耳熱水泡開後,將雜蒂切除並切小塊,花生先加5倍水煮1.5小時,至花生熟。

➋鍋中加白木耳塊,煮開後小火續煮20分鐘至熟爛時,即可加入桂圓肉及黑糖,待桂圓肉脹開即為桂圓銀耳花生湯。

營養分析(1人份):熱量96.7卡、蛋白質2.9克、脂肪2.8克、醣類16.6克、纖維4.8克、膽固醇0毫克、維生素C0.6毫克、鐵質4.4毫克、鈣質57.4毫克、鈉19.4毫克

雞肉炒高麗菜(4人份)

材料:高麗菜半斤、雞胸肉片150克、蒜末10克、沙拉油5克、枸杞10粒

做法

➊雞胸肉切片,加入太白粉、鹽醃約10分鐘。高麗菜洗淨,撕成小片備用。

➋油熱後加入蒜末炒香,然後放入雞肉片拌炒,再放進高麗菜片炒軟,撒一點鹽調味後,加入枸杞拌炒後熄火,即可起鍋。

營養分析(1人份):熱量69.3卡、蛋白質9.7克、脂肪1.8克、醣類3.5克、纖維1.2克、膽固醇21.4毫克、維生素C15.5毫克、鐵質1毫克、鈣質34.1毫克、鈉48毫克

鯽魚蒸蛋(4人份)

材料:鯽魚1條、雞蛋3個、食鹽、沙拉油、青蔥末、紅椒末少許

做法

➊鯽魚洗淨後放入鍋內,煮至五分熟;將雞蛋打入湯皿內,加開水、食鹽、沙拉油、香蔥末和紅椒末,攪拌均勻備用。

➋將五分熟的鯽魚放在打勻的蛋液內,露出頭和尾,然後入鍋蒸15分鐘左右,待鯽魚完全熟後淋上少量香油,即可上桌食用。

營養分析(1人份):熱量77卡、蛋白質8.7克、脂肪4.2克、醣類0.5克、纖維0.2克、膽固醇191.1毫克、維生素C5.4毫克、鐵質0.9毫克、鈣質25.3毫克、鈉69.7毫克

紅蘿蔔排骨糙米粥(4人份)

材料:糙米100克、紅蘿蔔50克、豬絞肉75克、薑絲

做法

➊糙米洗淨後泡水2小時;紅蘿蔔洗淨,切成細末;薑絲洗淨。

➋糙米、豬絞肉一起熬煮40分鐘,加入紅蘿蔔小丁續煮至熟爛,待米熟爛後,加鹽、薑絲調味,即可熄火食用。

營養分析(1人份):熱量111.4卡、蛋白質5.6克、脂肪1.3克、醣類19.4克、纖維0.9克、膽固醇10.5毫克、維生素C1.3毫克、鐵質0.4毫克、鈣質7.5毫克、鈉17.6毫克

和風秋葵(4人份)

材料:秋葵12根、百果6粒、鮮山藥100克、薑片5克

調味料:磨碎白芝麻3公克、醬油3公克、醋1公克、糖1公克、香油0.5公克

做法

➊將所有調味料調和成和風醬油備用。

➋秋葵洗淨,切成小塊;新鮮山藥去皮切成丁;百果清水洗過備用。

➌水煮開後加鹽,放入秋葵、山藥丁、百果,燙熟後隨即置入冰水中冷卻,撈起擺盤、淋上和風醬油即可。

營養分析(1人份):熱量45.4卡、蛋白質1.7克、脂肪1.2克、醣類7.7克、纖維1.9克、膽固醇0毫克、維生素C7.5毫克、鐵質0.5毫克、鈣質41.6毫克、鈉57.5毫克

食譜設計示範暨營養分析:台北市立聯合醫院林森院區營養師 許雲卿

資料來源 : 健康雜誌
3種專注力-告別分心與瞎忙

3種專注力-告別分心與瞎忙

數位、多工時代下,我們逐漸學會使用各種工具,在有限時間做更多事。 但凡事物極必反,過量的資訊與干擾反而成為效率殺手。 「專注力」已成為現代人最需要的能力之一,我們該如何喚回它,在事情、人際以及生涯上,更有效率地達到希冀的目標,揮別瞎忙度日?
※「音樂」,就是一種屏除雜念的強大工具>>>

不妨回想一下,每天工作中,你多久檢查一次email?瀏覽器同時開了幾個視窗?過去這一週來,你是否曾發生過,在處理一項重要任務時,同步在回覆LINE,或是逛Facebook、閱讀網路新聞、查詢股市行情、準備會議報告,結果竟然差點在關鍵細節上出了差錯? 這些常見的現象,都顯示著各種以提升效率為前提的科技應用,正在吃掉我們的專注力,讓我們失去工作主導權。以為可同時處理多件事情的「多工型態」就是效率展現,結果反而是效率殺手。因為同時處理的事情中,可能都是錯誤百出,最後得花更多時間善後,日子就在瞎忙中荒度。

多工帶來的分心,相當於危險駕駛的酒精

和一次只做一件事相比,「多工最令人驚訝的缺點,就是沒有效率,」能量專案公司創辦人東尼.史瓦茲(Tony Schwartz)在著作《這樣Work才Work!》中指出。根據實驗顯示,在兩件不同事情間來回切換的人,比一次只做一件事的人,要多花25%的時間才能完成兩項工作。以電腦程式設計師為例,每次切換工作平均得再多花25分鐘,才能接續之前做到一半的事情。

存在主義的哲學大師尼采(Friedrich Wilhelm Nietzsche)曾說:「愚蠢最基本的形式,就是忘記我們的目標。」

這不是危言聳聽,而是現今上班族的真實狀態。若將我們有限的專注力,同時分配給不同事務,將導致大腦處理當下事情的「工作記憶」(working memory)降低。

約翰霍普金斯大學認知科學家賈斯汀.賀伯達(Justin Halberda)指出,在1950年代,人們的工作記憶容量是7位元,21世紀的上限則降到4位元。回想看看,若用手機叫計程車,得知一組4~5位數的車號,等3分鐘後計程車抵達時,你還記得車號嗎?

分心工作所造成的危機之大,不亞於橫衝直撞的酒後駕車。根據美國交通部統計,邊開車邊使用手機的肇事機率,和血液酒精濃度達0.08%的法定酒醉駕駛上限差不多(台灣為0.03%)。若將開車平安抵達目的對比於精準完成目標,各種造成不專心的干擾就等於是酒精,讓上班族在職場的道路上充滿各式危險。

專注力之於你我的重要性,已不言可喻,究竟該如何重拾專注力,贏回工作與人生的主導權? 根據「EQ之父」丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)在《專注的力量》書中指出,若想獲得成功,需要3種專注力。第一,是對內的專注,可以適當地協調直覺、引領價值觀,對事情做出較佳的決策與成果;第二,是對他人的專注,可以幫助平順人際關係;第三,則是對外的專注,可以帶領我們在變化快速的世界中走向正確的方向。

對於上班族,高曼提出的對內、對他人、對外3種專注力,又可各自具體延伸為對事情、對人際、對生涯的專注,想要進入每一種專注的狀態,都能透過自我練習與創造達到。

對事情的專注:全力做好當下的事,不相干的先收起

專注在眼前這件事,彷彿其他事物都不重要的狀態,著名心理學家米哈里.契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)曾用「心流」(flow)來形容。根據他的研究,心流狀態在日常生活中十分罕見,只有20%的人一天中至少出現一次,更有15%的人從未進入過。

要想進入這狀態,最有效的方式,是做自己喜歡的事。就像小孩子玩遊戲般,很容易進入渾然忘我的境界,即使爸媽在旁邊大聲催促去吃飯也聽不到。

換句話說,從事能夠燃燒熱情、發揮天賦的工作,最有助於進入心流狀態。當能力與手上事務的難度勢均力敵、有來有往、一步步接近目標,最容易讓人在不自覺中進入心無旁騖的境界。儘管未必每個人都100%喜歡眼前的工作,但試著專注在引起興趣的部份,沉浸在「把事情逐步解決」的過程中,將有助你創造這種經驗。

當然,當雜念太多,甚至互相打架,即使理智上知道應該集中心力,可能還是做不到。這時不妨把大腦想像成很多不同的「抽屜」,當下該做什麼事,就拿出那個對應的抽屜,其他不相干的部份,統統闔上開關收好。

對這一點,台灣首位職業圍棋九段的紅面棋王周俊勳,就有深刻感觸。今年34歲的周俊勳,14歲拿到職業棋士身分,24歲曾創下國內跨年30連勝,更在28歲獲得台灣棋士首座世界棋王冠軍,是台灣最年輕個人300、400勝的紀錄保持人,圍棋曾經是他全部的生活。

隨著年齡漸長,周俊勳先後在2007、2008年結婚與生子,但迎面而來的卻是職業生涯大低潮,2009到2010這兩年的勝場銳減,總獎金排名也一度掉到台灣第8名。

周俊勳描述,這時的他不僅在比賽中坐不住,甚至多次出現原本以為贏了的棋賽,在最後數子時,才發現竟然輸了的離譜狀況。於是周俊勳信心大失,家人一度建議他去看心理醫生。在一次又輸掉比賽回到家中後,兒子一句童言童語:「爸爸,你怎麼又輸了?一定是太想贏了。」才忽然點醒了他。

原來,那幾年,他真的太想贏。他回憶,當有了家庭羈絆、現實壓力,加上獎金、連勝、頭銜的外在因素,讓他逐漸失去下棋的樂趣,進而喪失專注力。

有了這樣的頓悟,他開始在想法上歸零:「不要想自己是誰,我只是一個喜歡下棋的人。」他重新練習將注意力集中在每一回合的對弈上。他分析,差別在於,過去太執著於輸贏時,他會過於精算每一步,乍看之下是更努力下棋,但其實得失心佔據了思考的能量,「為了想贏,很多棋步不敢下。」

反過來說,只考慮當下局面,集中火力與對手在未知的棋局纏鬥,反而更能找出最有力的策略。心態轉變後,他果然就在當年的中日菁英賽中以四連勝奪冠,拿下生涯第二座國際冠軍。

同時期,他開始跑步,目前每週跑2次,每次10~15公里。周俊勳指出,跑步就像讓大腦重新開機,這時他完全放空,只想些「讓自己會笑出來」的事,屏除其他的心魔,同時也鍛鍊收放心智的能力。

不只是下棋,事實上,大多數重要的發想與創意,都是在專注狀態下產生,它決定了思考品質,也降低了必須收拾爛攤子的機率。

通常來說,一般人的專注力是有極限的,大約在15分鐘左右,這正是為什麼TED Talk將演講長度設定為18分鐘的理由。換言之,每15分鐘稍微起身動作,或是轉換一下工作內容,有助於進入下一次的專注。重點是,工作專注的意義並不是「只能做一件事」,而是「全力做好當下的事」。

對人際的專注:與其日後經營,不如當下就好好看著對方說話

另一種重要的專注力,則是發生在對人際關係上。你是否也有這樣的盲點:一邊做事,一邊和人講話或聽人講話,還自以為如此可以節省時間?

殊不知,許多重要的訊息可能正從身邊滑走,許多後來才發現難以彌補的人際裂痕,就是在這個時候埋下開端。

儘管知道人脈在生涯發展中舉足輕重,但一天中見了很多人,卻記不得每個人對你說了什麼,或是新朋友的臉孔。最後又得花很多時間和力氣回頭經營,化解誤會,這不也是另一種造成「瞎忙」的元凶?

要是你也出現類似的症候群,並打算修正,不妨參考日本Recruit人力公司合夥人藤原和博在《愈活愈自在》一書中的建議。他指出,很多人進入社交場合的第一件事,就是交換名片。名片本來是為了讓人留下記憶,然而一拿到名片就不再觀察對方,等於喪失「解讀」的機會。

藤原和博指出,人只有在處理與編輯資訊,體認到「喔,原來他是這樣的人」時,才會記住。反之,每個人都有這樣的經驗:事後再把名片拿出來看,往往無法對上面的資訊有任何印象。因此,藤原和博指出,平常就可練習克制先遞上名片的衝動,學習看著對方說話,因為這才是真心看待對方,讓對方感受被重視的起點。

對於人際的專注,水面上與水面下劇場藝術總監張嘉容則有另一番觀察。2011年起,她開始推動工作坊,希望透過戲劇重建,修補現代人在人際中造成的傷害。具體做法,是讓學員自行擔任編劇與演員,演出一段各自對他人不諒解或被傷害的經歷,事後再分享所扮演角色的心情,建立同理心去看待過往的經驗。

張嘉容說,在這當中,重新欣賞對方的優點、學會閱讀肢體語言,是最重要的步驟。她指出:「語言佔溝通的比重只有3成,其他都來自肢體語言。」專注觀察對方的表情和身體,往往可以找出更多線索。

要培養這種能力,她的做法是在工作坊剛開始時,要求大家禁語,由一位學員扮演帶動者,所有人開始模仿他的動作,或是讓彼此不認識的學員兩兩成隊,一來一往,不斷找出眼中所見對方的長處或特殊點。

張嘉容認為,透過這些練習,可把感官打開,讓心思更投注在眼前的這個人。她也建議,面對每天都要見面的家人或同事,可以觀察對方每天在固定時間做什麼,或是每週觀察對方的變化。如此不僅會帶來很多樂趣,更能深化彼此的關係。

對生涯的專注:規畫長期目標後,揣摩想像並全心投入

短期,專注在眼前的事與人;長期,將這個概念繼續延伸,則可應用在生涯規劃上。

美國成功學演說家布萊恩.崔西(Brian Tracy)在《成功人生的焦點法則》書中指出,現代人終其一生,平均會有14個以上的全職工作,每個工作平均持續2年多,一生中則會經歷5個完全不同的產業。在這當中,環境變動快速固然是無法改變的事實,不過關鍵是,個人是否是有計劃地進行發展,而不是隨波逐流,只是在不同職務之間跳躍轉換,前後卻找不到太多連結。

倫敦商學院策略與國際管理學教授蘇曼特拉.戈夏爾(Sumantra Ghoshal)在《主管別瞎忙》書中指出,對生涯專注,是經理人成功的必要條件,他們普遍的做法是「揣摩想像的能力與全心投入的勇氣」。具體來說,他們會不斷盤點能力,清楚規畫目標,然後付諸努力前進。

這樣設定目標、盤點能力、持續前進的過程,在博晶醫電執行長郭信甫身上,可以得到印證。博晶醫電是台灣的新創生技公司,成功開發出全球第一支穿戴式「體力計」,能透過心電圖的演算,計算出運動員體內還剩多少體力,產品預計今年上市。

擁有清華大學材料科學工程博士學位的郭信甫,因為從小看到開工廠的父親,非常照顧員工而受人尊敬,從大學起,就立志要在50歲以前成為事業有成的慈善家,用自己的能力照顧更多人。在他的人生目標金字塔中,除了最上層的慈善家,由上而下依序則是資本家、創業家、上班族,並以此為藍圖,持續向上邁進。

第一份工作,他選在台積電當工程師。他回憶,那段時間,除了日常被交辦的事項外,他花最多心力的,是在研究台積電這樣一流企業的運作制度,為將來創業預做準備。

離開台積電後,他在32歲踏上創業之路,可惜很快以失敗收場。他事後檢討,因為太年輕、經驗不足,以為有技術就夠,結果,「在技術以外的其他環節,還不太清楚犯了什麼錯,就失敗了。」

盤點能力後他發現,自己缺乏建立商業模式的專長,這時他想著:「什麼產業能快速看到各種商業模式?」答案呼之欲出,就是創投業。因此他選擇加入如海創投,實際負責審核研究各種投資案,2年下來,研究了超過500個案子。

也因為創投的經驗,讓他發現,一家企業得以成功,一定要做好創業階段的資金募集與管理。這時,剛好一位朋友邀請,讓他在沒有任何財務與會計的背景下,加入IC設計公司雲創科技擔任財務長,負責創業募資計劃,「之前在創投業,只要我說No,事情就結束了,」實際擔任財務長後,他才真正有了將資金管理與營運計劃互相整合的能力。

外人看起來頗為跳躍的工程師、創投、財務長職務,在郭信甫身上,有著非常個人式的能力建構過程。也正因為有這些歷練,讓他能勝任CEO的挑戰,成功帶領團隊開發出商品,持續朝著創業家、進而資本家的方向靠近。「人的一輩子就7、80年,只有設定能夠自我滿足的目標,才值得去專注,」在接近40歲時,郭信甫檢視自己一路走來的軌跡說。

你需要「心理減肥」,不再原地打轉

哈佛醫學院精神學系助理教授保羅.哈默納斯(Paul Hammerness)在《練好專注力,事情再多也不煩》書中這麼譬喻:「注意力分散,等於是心理上的過胖。」注意力分散,是數位、多工時代所造成資訊過量、干擾過多所引起,進而讓人失去了對眼前事情、對周遭人際、對自己生涯的專注力。

同時處理很多事,一件事平均卻只有50分,絕不是高效率的代表。在一個時間點上一次做好一件事,把這件事做到100分、甚至120分,才是數位與多工時代下,想要擺脫「忙盲茫」,揮別老在原地打轉窘境的根本。

專注當下事務,終結分心

曾為台灣摘下首座世界棋王頭銜的紅面棋王周俊勳,曾有過一段失去對棋賽專注力的撞牆期。

後來靠著放棄勝負壓力,專注在享受每一回合對弈的樂趣,逐漸走出低潮。

真誠觀察,捕獲好人緣

水面上與水面下劇場藝術總監張嘉容認為,人與人的溝通,肢體語言佔7成;因此,閱讀肢體語言是專注人際關係的起點。

全神瞄準長期生涯目標

曾先後擔任過工程師、創投、財務長等角色的博晶醫電執行長郭信甫,很早就為自己的職涯畫下發展藍圖,並以此專注發展。